La santé physique est la capacité de fonctionner efficacement
tout au long de votre jour ouvrable, exécute votre habituel d'autres activités
et a toujours assez d'énergie plus de pour manipuler tous les efforts ou
urgences supplémentaires qui peuvent surgir.
Les composants de la santé physique sont :
* Résistance cardiorespiratoire (de CR) - l'efficacité avec
laquelle le corps livre l'oxygène et des aliments requis pour l'activité
musculaire et transporte les déchets des cellules.
* Force musculaire - la plus grande force par muscle ou
groupe de muscle peut exercer dans un effort simple.
* Endurance musculaire - la capacité d'un muscle ou d'un
groupe de muscle d'exécuter a répété des mouvements avec une force submaximale
pendant des périodes prolongées.
* Flexibilité - la capacité de déplacer les joints ou tout
groupe de joints par une gamme entière et normale de mouvement.
* Composition en corps - le pourcentage de la graisse du
corps qu'une personne a par rapport à sa masse au corps entier.
L'amélioration des trois premiers composants de la forme
physique a énuméré en haut aura un impact positif sur la composition en corps et
aura comme conséquence moins gros. La graisse du corps excessive amoindrit les
autres composants de forme physique, réduit l'exécution, amoindrit l'aspect, et
affecte négativement votre santé.
Des facteurs tels que la vitesse, l'agilité, la puissance de
muscle, la coordination d'oeil-main, et la coordination d'oeil-pied sont
classifiés comme des composants de forme physique de « moteur ». Ces facteurs
affectent plus votre capacité sportive. La formation appropriée peut améliorer
ces facteurs dans les limites de votre potentiel. Un programme sensible de perte
et de forme physique de poids cherche à améliorer ou maintenir tous composants
d'examen médical et de forme physique de moteur par le bruit, progressif,
formation physique spécifique de mission.
Principes d'exercice
L'adhérence à certains principes de base d'exercice est
importante pour développer un programme efficace. Les mêmes principes de
l'exercice s'appliquent à chacun à tous les niveaux de la formation physique, à
partir de l'athlète d'Olympique-calibre au taqueur de week-end.
Ces principes de base d'exercice doivent être suivis.
Régularité
Pour réaliser un effet de formation, vous devez s'exercer
souvent. Vous devriez exercer chacun des quatre premiers composants de forme
physique au moins trois fois par semaine. L'exercice peu fréquent peut faire
plus de mal que bon. La régularité est également importante en se reposant, en
dormant, et en suivant un régime sensible.
Progression
L'intensité (comment dur) et/ou la durée (combien de temps)
de l'exercice doivent graduellement augmenter pour améliorer le niveau de la
forme physique.
Équilibre
Pour être efficace, un programme devrait inclure les
activités qui adressent tous composants de forme physique, depuis suraccentuer
des n'importe quels d'entre eux peut blesser les autres.
Variété
Fournir une variété d'activités réduit l'ennui et augmente la
motivation et le progrès.
Spécificité
La formation doit être adaptée vers des buts spécifiques. Par
exemple, les gens deviennent de meilleurs coureurs si leur formation souligne le
fonctionnement. Bien que la natation soit grand exercice, elle n'améliore pas un
mille-temps d'exécution 2 autant qu' un programme courant.
Rétablissement
Un jour dur de la formation pour un composant indiqué de
forme physique devrait être suivi d'un jour plus facile de formation ou de jour
de repos pour que ce groupe de composant et/ou de muscle aide à permettre le
rétablissement. Une autre manière de permettre le rétablissement est d'alterner
les groupes de muscle a exercé chaque autre jour, particulièrement en s'exerçant
pour la force et/ou la résistance de muscle.
Surcharge
La charge de travail de chaque session d'exercice doit
excéder les demandes normales placées sur le corps afin de provoquer un effet de
formation.
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